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Les différentes méthodes pour arrêter de fumer

arrêter de fumer

Arrêter de fumer fait partie des résolutions les plus difficiles à réaliser pour bon nombre de fumeurs. Si la situation est confuse et incomprise par ceux qui n'ont jamais fumé, l'arrêt du tabac reste cependant un véritable parcours du combattant pour ceux qui en sont dépendants depuis plusieurs années. 

Arrêter de fumer reste avant tout une décision personnelle. Qu'importe les méthodes utilisées ni les garanties offertes par les professionnels en la matière, il est impossible d'arrêter de fumer sans être convaincus des méfaits du tabac.

Pour mettre fin à cette habitude malsaine, une prise de conscience sur les inconvénients du tabagisme est alors de mise. En étant persuadé que fumer augmente les risques de maladies cardiaques, d'AVC, d'hypertension artérielle, de cancers de poumon et de l'?sophage, de dépression (liée à la baisse de folacine engendrée par la nicotine), d'impuissance et d'infertilité ou encore de maladies osseuses (liées à l'amincissement des os), il vous sera plus facile de décider d'arrêter.

Les femmes enceintes doivent aussi comprendre que fumer peut occasionner la naissance de bébés prématurés ou de faibles poids, des enfants diabétiques ou obèses et des adolescents déprimés.

En plus d'être une tueuse sans pitié, la cigarette est également une dépense considérable pour un ménage tout en perturbant la vie sociale et familiale du fumeur. 

Cela étant, arrêter de fumer reste difficile, même pour les fumeurs les plus consciencieux et ceux qui font preuve de bonne volonté.

Pour vous aider à vaincre cette dépendance malsaine et faire face au confort psychologique que la cigarette peut offrir, diverses solutions s'offrent à vous. Entre les substituts nicotiniques, les médicaments, les méthodes alternatives et la cigarette électronique, le choix est large. 

Les substituts nicotiniques

Les substituts nicotiniques, comme leurs noms l'indiquent, sont des produits destinés à pallier le manque de nicotine, à l'origine de la dépendance au tabac. On distingue notamment les patchs, les gommes, les comprimés sublinguaux et les inhalateurs divers. La plupart de ces produits sont proposés en vente libre en pharmacie. 

Collés à la peau, les patchs à la nicotine contiennent une dose variable de nicotine. Cette dernière sera absorbée directement par la peau lors du sevrage tabagique.

D'une manière générale, le taux de nicotine dans les patchs varie de 5 mg à 21 mg, sachant que l'effet du patch se ressent à partir d'une application minimum de 30mn. Le traitement au patch dure au maximum 3 mois. 

Les avantages de ces timbres à la nicotine résident dans le fait qu'ils ne requièrent pas de prescription médicale, d'autant que le traitement peut être adapté selon les besoins du fumeur. Malheureusement, ils sont parfois à l'origine de démangeaison et de brûlure cutanée. 

Les gommes ou "chewing-gum" à mâcher apportent le taux de nicotine nécessaire par douce diffusion dans le sang, puis dans le cerveau. Le taux de nicotine dans ces gommes varie de 2mg à 4mg.

La dépendance sera à combler selon le nombre de gommes à mâcher utilisés. Généralement, le traitement dure au maximum 6 mois avec un nombre maximal de 12 gommes par jour. Contrairement aux patchs, les gommes permettent de conserver la gestuelle du tabac et sont préconisées pour les fumeurs occasionnels.

L'inconvénient du produit est lié à l'hypersalivation, laquelle peut engendrer des brulures gastriques, le hoquet, voire une nouvelle dépendance. 

Les comprimés sublinguaux et comprimés à sucer, tout comme les gommes, permettent de calmer l'envie de fumer. A déposer sous la langue ou à sucer, ces substituts nicotiniques ont l'avantage d'être discrets et faciles à utiliser. En revanche durant les premiers instants du sevrage, ils peuvent occasionner des maux de tête. 

L'inhalateur est une cartouche de nicotine (5mg environ) que le fumeur devra inhaler par bouffées. La gestuelle est conservée avec ce substitut nicotinique, d'autant qu'il permet de calmer les sensations de manque.

Toutefois, l'envie de fumer n'est pas immédiatement assouvie avec ce produit du fait que les concentrations sanguines en nicotine sont ralenties. 

Outre les substituts nicotiniques, on rencontre également sur le marché des médicaments spécifiques tels que le Zyban® (bupropion), lequel est apprécié pour son effet psychique sur la dépendance au tabac.

Non remboursé, ce médicament occasionne peu de prise de poids lié à l'arrêt du tabac, contre une sensation de vertiges et de bouches sèches. L'utilisation de ce médicament se fait, par ailleurs, sous prescription médicale.

Les méthodes alternatives

L'effet des substituts nicotiniques s'apprécie de manière mécanique. En revanche, ils n'agissent pas sur le psychique du fumeur. Pour pallier à ce manquement, les méthodes alternatives sont des techniques de psychothérapie comportementale et cognitive.

En tant que telles, elles aident le fumeur à vaincre le tabagisme en agissant directement sur son comportement.

En plus d'aider le fumeur à être conscient de son problème, ces méthodes prennent aussi en charge les troubles associés au tabagisme tels que l'anxiété ou la dépression. Elles interviennent aussi bien durant la période de sevrage qu'en cas de récidives. Parmi les méthodes alternatives les plus utilisées, citons l'acupuncture, l'hypnose et l'homéopathie. Les unes comme les autres, ces techniques occasionnent rarement des effets immédiats malheureusement. 

Ainsi l'acupuncture permet de supprimer l'addiction au tabac. En agissant sur le flux d'énergie dans le corps, cette forme de médecine chinoise permet de régulariser les activités énergétiques grâce à l'introduction de fines aiguilles sur certains points précis du corps.

Ces fines aiguilles peuvent être laissées telles quelles durant quelques jours et seront à actionner par simple effleurage en cas d'envie subite de fumer. Une version spécifique de cette méthode, appelée Auriculothérapie, est appliquée sur un point précis de l'oreille.

Tout comme l'acupuncture, l'acupuncture auriculaire peut être présentée sous la forme de petites injections ou de lumières concentrée d'un laser, au lieu des traditionnelles aiguilles. Quoi qu'il en soit, cette méthode doit être complétée d'un substitut nicotinique ou autre produit pharmacologique pour un effet plus rapide chez les gros fumeurs. 

L'hypnose permet d'agir sur le subconscient du fumeur en favorisant un sommeil profond, lequel permettra au thérapeute de communiquer avec les ressources mentales de celui-ci. Bien que l'effet soit restreint, l'hypnose peut être efficace surtout en complément d'autres formules de sevrage. 

Technique alternative remboursée par la Sécurité Sociale, l'homéopathie permet de lutter aussi bien contre la dépendance que contre la désintoxication.

Grâce à l'utilisation à doses infinitésimales de "tabacum " au cours du traitement, l'homéopathie permet de lutter contre l'envie de fumer. Malheureusement tout comme l'hypnose et l'acupuncture, les effets de l'homéopathie ne sont pas durables. 

La cigarette électronique

Excellente alternative au tabac, l'e-cigarette est un outil révolutionnaire adopté par un nombre grandissant de fumeurs. Reproduisant la gestuelle liée au tabagisme, la cigarette électronique conserve la sensation du tabac tout en évitant au vapoteur les méfaits de celui-ci. 

 

 

 

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La vente de produits contenant de la nicotine est interdite aux mineurs.
La cigarette électronique n'est pas considéré comme un substitut nicontinique.
Si vous n'avez jamais consommé de nicotine, ne commencez pas !
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